瑜伽*，这些你做了吗_沈阳瑜伽培训机构

                                               博伽梵瑜伽14周年校庆活动进行中
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     对于女性来说，*从来不需要理由。不管是真胖还是假胖，都阻挡不了女性的*计划。很多人靠节食*，其实*较好的办法还是做运动。身体并不是越瘦越好，所以这不但要控制好饮食，还要注重锻炼。锻炼方式有很多，瑜伽就是其中的一种，今天沈阳瑜伽教练机构向大家介绍一下瑜伽的*方法。
       1、腿部*方法
       方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。
作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。
        2、腰背*方法
        方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
作用：减细腰围，增强腰部柔韧。
        3、腰腹*方法
       方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背
       瑜伽是一门有益于身心的锻炼方式，坚持下来，会有意想不到的效果。如今大多数群体不管是在工作中还是生活上，或多或少的都会有压力。每天抽出一定的时间学习瑜伽，不但可以释放压力，还可以*疲劳，是一种不错的解压方式。
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                                           沈阳浑南区三义街6号天水e城20层
                                                       【公交路线】:
                                          214、333、126、272、109、286、
                                      152、238、146、150、164、浑南*
                                                （统一到浑河堡下车），
                                                       【地铁路线】:
                                              地铁二号线到奥体中心B口出，
                                            往左侧走，过桥洞子5分钟即是 ，
                                                奥体中心F口出,直走即是。